こんにちは！アテンダントスタッフのポン酢です。
みなさんは「カフェイン」って知っていますか？
カフェインは、コーヒー豆や茶葉などに含まれている成分の一つで、これらを原料としたコーヒーやお茶などに多く含まれています。眠気覚ましにも効果があるため、頭をシャキッとさせるために飲む方も多いのではないでしょうか？
身近な飲み物に含まれている成分ですが、飲むタイミングや量によっては、カフェインは良くも悪くも「すごい力」を発揮します。今回は、わたしの実体験も交えながら、カフェインについてみなさんにご紹介します。
はじめに、テーマをカフェインにしようと思ったきっかけについてお話しします。
わたしはコーヒーが大好きなのですが、子供のころは苦くて飲めませんでした。大人になっておいしいコーヒーに出会い、豆や淹れ方で違いがあっておもしろいなと思い、飲み比べるようになりました。
しかし、飲んでいるうちに、自分はカフェインが効きやすい体質ということに気づきました。大好きなコーヒーを飲んで困った経験があったので、ぜひみなさんにもカフェインのことを知ってもらい、上手に付き合ってほしいと思い、このテーマにしました。コーヒーが苦くて飲めないよ…というあなたも、カフェインはコーヒーだけの成分ではないので、知っておくと役立つと思いますよ♪
まず、カフェインの良い効果について紹介します。よく上げられるのは以下のような効果です。
・眠気を覚ます
・注意力や集中力を高める
・疲労感を和らげる
・運動パフォーマンスの向上
うまく活用すれば、自分のパフォーマンスを最大限に生かすことができそうですね。
では反対に、うまく活用できなかった場合はどうなるでしょう。カフェインの効果は良いことばかりではありません。実際にわたしが困ったのは次のような症状です。
・夜眠れなくなる
・トイレが近くなる（利尿作用）
・心臓がどきどきする（動悸）、手が震える、めまいがする
以前、徹夜で作業をしようと、眠気覚ましにエナジードリンクを飲んだのですが、心臓のドキドキや手の震え、めまいが起こり、体調が悪くなってしまいました。どうやら空腹時に一気に飲んだせいで、効果が出すぎてしまったようです。この経験から、カフェインの摂りすぎやタイミングには気を付けようと思うようになりました。
カフェインが効きやすいわたしはコーヒー１杯でも十分に効果が出ますが、ほとんどの方は１杯だけならここまで困ることは少ないようです。個人差があるので、体調と相談しながら取り入れる必要がありますね。
では、どんなものにカフェインが多く含まれているのでしょうか？
・コーヒー
・抹茶
・紅茶
・緑茶
・ほうじ茶
・ココアやチョコレート
・コーラ
・エナジードリンク など
こうして見ると、普段から日常的に飲んでいるものばかりですね。
以前京都へ旅行したとき、京都といえば抹茶だよね！といろんなところで抹茶のスイーツやドリンクを楽しんでいたら、トイレが近くなってしまったことがあります。抹茶も意外とカフェインの量が多いことを、身をもって知りました。
夕方以降や妊娠中の方はカフェインを避けた方がよいと言われていますが、デカフェ（ノンカフェイン）のコーヒーや、お茶の中でも麦茶やルイボスティーにはカフェインは含まれていませんので、こちらも参考にしてみてください。
カフェインは、眠気を覚ましたり集中力がアップする一方で、眠れなくなったり何回もトイレに行きたくなったり、摂りすぎると動悸やめまいがしたり、良いことも悪いことも起こりうる成分です。良い効果を得たい場合はよく考えて摂取する必要がありますね。
みなさんもぜひカフェインをうまく利用して、メリハリのある時間を過ごしてみてはいかがですか？
＜参考＞
・“カフェインの過剰摂取について”. 農林水産省. 2024-5-29. https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html#caffeine_contein, (参照 2026-4-8).
・”食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～”. 厚生労働省. https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html, (参照 2026-4-8).
・“カフェインの効果を解説！効力時間やデメリットについても紹介”. アリナミン製薬株式会社. 2023-5-29. https://alinamin.jp/tired/caffeine-effect.html, (参照 2026-4-8).